Mách bạn cách tăng cân đúng chuẩn, khoa học cho bà bầu

Tăng cân khi mang thai là một quá trình hoàn toàn tự nhiên giúp thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện nhất trong bụng mẹ. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều, hay quá nhanh sẽ trở thành một vấn đề đáng báo động, bởi nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, huyết áp, dẫn đến chứng tiền sản giật.

Đặc biệt, mẹ bầu tăng cân nhiều khiến thai nhi có cân nặng lớn vượt chuẩn, gây khó khăn cho việc sinh nở, đồng thời làm gia tăng các vấn đề trao đổi chất, dẫn đến nguy cơ tiểu đường và béo phì ở trẻ.

Duy trì mức tăng cân trong khoảng 11 – 16 kg giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh

Việc duy trì mức tăng cân trong khoảng 11 – 16 kg sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy làm sao để mẹ bầu tăng cân đúng tiêu chuẩn luôn là điều mà các mẹ vô cùng quan tâm khi mang thai. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 5 bí quyết giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn khoa học mà các mẹ nên dành thời gian tham khảo.

1. Đi bộ 30 phút hàng ngày

Mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút có thể giúp mẹ bầu giảm dần chứng đau lưng, cơ thể nhẹ nhõm, bớt mệt mỏi, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ cơ thể sẽ rất gọn gàng.

2. Ăn ít cơm

Nhiều bà bầu có quan niệm khi mang thai cần phải ăn cho hai người thì con mới khỏe mạnh, đủ chất. Nhưng trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calo, tương đương với một thanh kẹo và hoa quả là đã đủ cho sự phát triển của trẻ.

3. Hạn chế nước ép

Mặc dù, các loại nước ép rất bổ dưỡng nhưng nếu uống nhiều quá lại dễ tăng cân nhanh. Tốt nhất, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần uống 1 cốc nước ép không cho thêm đường, còn lại sử dụng thêm nước lọc. Ngoài ra, để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì mẹ bầu có thể pha thêm mật ong hay bột nhung hươu khô, …

4. Ăn nhiều khoai lang

Ăn khoai lang thường xuyên giúp bà bầu no bụng, ngăn ngừa táo bón, đồng thời hạn chế đưa quá nhiều tinh bột vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, trong khoai lang có chứa nhiều vitamine tốt cho bà bầu, giúp duy trì và kiểm soát cân nặng.

5. Ăn cháo

Thay vì ăn nhiều tinh bột thì ăn cháo giúp mẹ bầu không tăng cân quá nhanh và tránh phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường, béo phì. Ngoài các loại cháo bổ dưỡng, quen thuộc như cháo gà, cháo thịt bò, cháo cá chép, cháo ngao, cháo bí đỏ, … thì cháo nhung hươu cũng rất tốt cho mẹ bầu.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/5-bi-quyet-giup-ba-bau-tang-can-dung-chuan-khoa-hoc/

Tag: cao nhung hươu, vien nhung huou, nhung hươu tươi Liên Bang Nga