Duy trì nét thanh xuân cho người phụ nữ nhờ cách ăn uống phù hợp

Phụ nữ đến độ tuổi ngoài 30 sẽ cảm nhận được sự thay đổi của sức khỏe và nhan sắc rất rõ ràng. Lúc này cơ thể bắt đầu lão hóa và mang đến những biểu hiện không mong muốn. Vì vậy, chị em cần chăm sóc cơ thể, làn da và có chế độ ăn uống đảm bảo để có được sức khỏe lẫn chống lại sự lão hóa sớm.

Phụ nữ đến độ tuổi ngoài 30 sẽ cảm nhận được sự thay đổi của sức khỏe và nhan sắc rất rõ ràng. Lúc này cơ thể bắt đầu lão hóa và mang đến những biểu hiện không mong muốn. Vì vậy, chị em cần chăm sóc cơ thể, làn da và có chế độ ăn uống đảm bảo để có được sức khỏe lẫn chống lại sự lão hóa sớm.

Mỗi ngày nên ăn 1kg rau

Các loại rau xanh rất giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì làn da trẻ trung. Vitamin này cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.

Những loại rau lá xanh đậm nên ăn khoảng 200g mỗi ngày. Đồng thời nên ăn thêm rau củ có chứa carotene, lycopene, polyphenol,…Hơn nữa, khi nấu ăn bạn cũng nên pha trộn thêm các nguyên liệu có màu đậm với màu trắng, hay chẳng hạn như nấu cháo hoặc cơm thì cần dùng thêm gạo tím và mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ,…bởi chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa được một lượng đáng kể các polyphenol nên rất có lợi cho sức khỏe.

Bổ sung lượng canxi đầy đủ

Phụ nữ thường là đối tượng mà dễ bị loãng xương hơn nam giới. Với các loại sữa, sữa chua, pho mát hay đậu hũ, mè cũng như các loại rau lá xanh chính là nguồn cung cung cấp canxi cực kì dồi dào. Trong sữa có chứa rất canxi, nhất là sữa chua bởi chúng rất có lợi trong việc ngăn ngừa sự lão hóa.

Ăn lương thực thô và hạn chế lương thực tinh

Cần chú ý ăn các loại rau và trái cây để có nhiều chất xơ. Nghiên cứu cho thấy chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Còn chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ. Lương thực cho bữa chính nên dùng ngũ cốc, đậu và khoai tây, giảm gạo tinh chế, bánh bột mì… Nếu ăn ở nhà nên thường xuyên nấu cháo đậu, gạo, kê, mì kiều mạch và các thực phẩm thô khác.

Cần hấp thụ protein cân bằng cho cơ thể

Các mô của cơ thể con người như tóc, da, cơ, xương, nội tạng, não, máu, thần kinh, nội tiết… đều được tạo thành từ protein. Do vậy, cần hấp thụ lượng protein vừa đủ để đảm bảo công dụng sửa chữa các mô cơ thể và không mang lại gánh nặng thừa cho cơ thể. Lưu ý: Các protein dư thừa thúc đẩy quá trình lão hóa vì vậy không nên ăn nhiều một loại thực phẩm mà phải đổi món. Chẳng hạn sau khi ăn cá quá mức, các bữa ăn tiếp theo nên dùng thực phẩm nhẹ, hoặc không ăn cá vào ngày hôm sau để giữ sự cân bằng.

Hạn chế việc ăn vặt

Cố gắng lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ chế biến sẵn. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Cố gắng hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. Dù bận rộn cỡ nào, ít nhất nên tự làm bữa sáng cho mình với nguyên liệu tươi. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tránh lão hóa sớm.

Hấp thụ đầy đủ vitamin cho cơ thể

Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn ngừa béo phì. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.

Ăn thịt và các loại hạt đúng cách

Làn da trẻ trung cần nhiều oxy và đủ dinh dưỡng. Hemoglobin sắt cần thiết để vận chuyển oxy, nếu thiếu chất này thì nguy cơ thiếu máu sẽ xảy ra, khi đó da trở nên khô và thiếu đàn hồi. Kẽm cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào. Thiếu kẽm sẽ làm da chậm đổi mới tế bào. Các chuyên gia khuyên phụ nữ ngoài 30 nên ăn từ 3 đến 4 lần thịt nạc và cá mỗi tuần. Nếu không thích thịt có thể thay bằng đậu nành và trứng. Nên ăn một số loại hạt vào mỗi buổi sáng như hồ đào, hạnh nhân và dẻ. Một lượng nhỏ các loại hạt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng, ăn tốt nhất vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn béo phì.

Ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Đậu nành còn có thể lên men để tăng tỷ suất sử dụng. Sản phẩm từ đậu nành cũng tốt, chẳng hạn như bột đậu nành, sữa đậu nành, natto, tempeh… Lưu ý: Những người bị bướu cổ nên hạn chế hoặc không ăn đậu nành cũng như các chế phẩm của nó.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/nhung-cach-an-uong-phu-hop-de-phu-nu-duy-tri-net-thanh-xuan/

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/

http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/