Giảm triệu chứng mãn kinh khi có một chế độ ăn uống khoa học

Hầu hết các triệu chứng mãn kinh như là: mất ngủ, bốc hỏa, suy giảm sinh lý hay tâm trạng bất ổn chính là những dấu hiệu thường dễ thấy ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên. Thế nhưng các chị em phụ nữ trẻ cũng dễ mắc các triệu chứng này, vì vậy cần bổ sung thực phẩm hàng ngày sao cho hợp lý.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Khi bắt đầu mãn kinh, cơ thể thiếu hụt sắt trầm trọng và đây chính là một nguyên nhân gây ra những triệu chứng khó chịu của phụ nữ. Để khắc phục, bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày.
Sắt có nhiều trong thịt nạc (thịt đỏ), thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc. Chế độ dinh dưỡng đủ sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8mg một ngày.

Bổ sung đầy đủ chất xơ

Một số loại thực phẩm có chứa giàu chất xơ cbao gồm rau, củ, quả, ngũ cốc, bánh mì đen, mì gạo,…Mỗi ngày, phụ nữ tuổi mãn king cần tới khoảng 21g chất xơ, tương đương với 1,5 chén trái cây và 2 chén rau.

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Với những thực phẩm có chứa nguồn gốc thực vật như chất isoflavone ( estrogen thực vật) như là một dạng estrogen để có thể giúp làm giảm các triệu chứng như mãn kinh. Trong khi nhiều nhà khoa học có đề xuất ra rằng phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thì cần nên ăn đậu nành cũng như các chế phẩm từ đậu nành để có thể giảm được các lượng cholesterol cũng như tăng được lượng estrogen thực vật nhằm giải tỏa được cơn bốc hỏa hay triệu chứng đổ mồ hôi ban đêm.

Các thực phẩm giàu Canxi

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc bổ sung canxi bằng thuốc có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở một số người – nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng canxi trong chế độ ăn uống thông qua các nguồn thực phẩm dường như không làm tăng nguy cơ cho sức khỏe. Canxi có nhiều trong sữa, các động vật như cua, tôm, cá…

Cơ thể của bạn cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi. Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Nếu không có cơ hội hoạt động ngoài nắng, người ở độ tuổi 51-70 có thể bổ sung 600 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung quá 4.000 IU, bởi vì nó có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Người trưởng thành khỏe mạnh cần 8 ly nước uống mỗi ngày. Tuổi mãn kinh cũng cần giữ mức này.Đừng để cơ thể thiếu nước vì bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu, tạo điều kiện cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh “hành”.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/giam-cac-trieu-chung-man-kinh-khi-an-uong-khoa-hoc/

Tag: http://nhansamnhunghuou.com/nhung-huou-la-gi-nhung-huou-co-tac-dung-gi/

http://nhansamnhunghuou.com/5-cong-dung-cua-nhung-huou-co-the-ban-chua-biet/