Tin tức sức khỏe
Những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng phù hợp cho sĩ tử trong mùa thi
Trong kì thi THPTQG sắp tới, các sĩ tử cần phải cố gắng để vượt qua và giành kết quả cao.Để có tinh thần , năng lượng tràn trề với thực phẩm dinh dưỡng .Các bà mè cần có tháp dinh dưỡng thực phẩm hợp lí đối với còn mình .Với các thực phẩm mang đầy đủ các dưỡng chất , đạm , vitamin , khoáng chất , ….
Sắp tới các sĩ tử sẽ bước vào kì thi thi quan trọng , đó là kì thi trung học phổ thông quốc gia là ngưỡng cửa mới của cuộc đời với mỗi thí sinh . Để có tâm trí và thể lực tốt nhất thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng . Tuy nhiên việc bổ sung chất dinh dưỡng qua thực phẩm phải đúng cách , phù hợp.
Địa chỉ mua nấm linh chi đúng chất lương tại Hà Nội …
Các triệu chứng mãn kinh nhờ việc ăn uống khoa học.
Sĩ tử chuẩn bị tinh thần cho mùa thi
Theo ThS.BS.Lê Thị Hải – nguyên Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc gia (Hà Nội), để sĩ tử đủ sức khỏe và trí óc minh mẫn đối mặt với các kỳ thi như thi học kỳ, hết năm, thi cuối cấp, thi đại học, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Theo BS Hải, khi mùa thi tới, học sinh phải học nhiều hơn, đòi hỏi trí não luôn hoạt động. Trung bình, bộ não tiêu tốn 400 calo một ngày, tiêu hao 1/5 năng lượng cơ thể.Khiến cơ thể dễ bị suy sụp nhanh chóng nếu không bổ sung thêm dưỡng chất . Những việc bổ sung dưỡng chất qua thực phẩm cần phải đúng cách và đảm bảo các nguyên tắc sau :
Thực phẩm có đủ lượng và chất
Nam sinh cần nạp vào cơ thể 2.500 calo một ngày, nữ cần 2.000-2.300 calo một ngày. Người cân càng nặng càng cần nhiều calo hơn. Trong đó, cần bổ sung dinh dưỡng cân đối từ 4 loại nhóm chất:
– Nhóm tinh bột: Một ngày có thể ăn hai bữa cơm, mỗi bữa 2 bát, buổi sáng có thể thay bằng phở, mỳ, bún, bánh mỳ.
Thực phẩm bổ dương cho cơ thể
– Nhóm chất béo: Các chất béo không nhiều omega3 và omega6 rất tốt cho trí não có nhiều trong cá ba sa, cá thu, cá trích, các loại hạt bí đỏ, hướng dương… Khiến các chất ổn định tại hàm lượng cho phép của nó .
– Nhóm đạm: Đạm trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt. Mỗi ngày cần 200-250 gram thịt cá, đậu phụ và các loại hạt , nhân. Những thực phẩm này bù các chất đạm đã bị mất trong quá trình trao phát triển.
– Nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxi hóa: Nhóm này có trong các loại rau, củ, quả. Nên ăn khoảng 400-500 gram một ngày.Điều này rất tốt trong quá trình trao đổi chất của hệ tuần hoàn , hệ tiêu hóa.
Nước rất tốt cho cơ thể
Các khoáng chất thiết yếu như săt sắt và iot, bởi tác động trực tiếp tới hoạt động của não bộ. Chất sắt có nhiều trong gan, rau ngót, các loại rong, tảo và các loại đậu. Iot có nhiều trong thực phẩm cá biển, các loại rong, tảo biển và hải sản.
Ngoài ra,nước là yếu tố quan trọng nhất , 70% cơ thế là nước , nếu mất nước cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi , khó chịu , học tập kém hiệu quả , tinh thần đi xuống . Cho nên mỗi ngày cần uống 2 lít nước và bổ sung những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu , nước dừa , cam ,….
Các thực phẩm nên tránh
Cà phê không tốt cho sĩ tử
Trà, cà phê, nước tăng lực: Trong những thực phẩm này , có chất caffeine giúp mọi người tỉnh táo bằng cách chống lại đòi hỏi khi ngủ của cơ thể. Nhưng chất này làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây mất nước, mất ngủ, nhức đầu, gây hại cho não và ngăn cản quá trình hấp thụ can xi vào cơ thể. Thực phẩm này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình nghỉ ngơi cơ thể và cơ quan khác.
Các món ăn vặt như bánh kẹo ,các loại bánh tiêu, quẩy, nem chua rán, bánh khoai, … mang năng lượng ngay cho cơ thể nhưng lại là năng lượng rỗng. Thực phẩm này không chứa các chất khoáng, chất xơ, khi ăn thực phẩm vào gây cảm giác no bụng, khiến bỏ bữa chính , sau đó đến bữa phụ lại tiếp tục ăn vặt.Do vậy, cơ thể luôn bị thiếu chất sau một thời gian dài, gây rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể.
Dưới đây là 10 thực phẩm tốt nhất bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể :
Nấm rất tốt cho cơ thể
Rau xanh giúp bổ sung chất dinh dương cho cơ thể
Bên trên là những chia sẻ , kinh nghiệm tốt nhất từ những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu , để có một kì thi đạt hiệu quả cao cho sĩ tử , các bà mẹ cần lưu ý những lời khuyên trên .